ماهو ال(creatine)وكل شئ يتعلق به من استعمالات وفوائد ومضار

الكرياتين يعتبر من بين اكثر المكملات الغذائية استخداما في عالم الرياضة وكمال الأجسام بعد البروتين ..

ان الجميع يعرف فوائد الكرياتين وتأثيرها ، ولكن الأغلبية لا يعرفون كيفية
استخدامه ، وحتى تستفيد منه لأقصى درجة لابد من النظر في عدة عوامل .

ماهو الكرياتين ؟

علماء
فرنسيون اكتشفوا الكرياتين في 1835. الكرياتين هو أحد المكونات الطبيعية
للحوم ، وجدت بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء. المصنعة للكرياتين ، و هو
طبيعي في الجسم بكمية قليلة جدا. هذه العملية تتم في الكبد والكليتين
والبنكرياس.

الكرياتين يحافظ على حجم العضلات ، مما يسمح للمزيد من
القدرة على تجديد القوة العضلية واكتساب نتائج أفضل من التدريب ،
والكرياتين يعزز قدرة العضلات للحفاظ على انتاج الطاقة خلال فترات قصيرة
من ممارسة حمل الأثقال. ، وبالتالي فإن الجسم سوف يستجيب بسرعة للكرياتين .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كمية الكرياتين المستعملة ؟

استعمل ماهو مكتوب بدقة ، حسب الكمية المظلوبة ..

لكن أفضل استخدام الكرياتين حسب وزنك مثلا :

إذا كان وزنك 69 كيلو تأخذ 21 grams كرياتين

إذا كان وزنك 59 كيلو تاخذ 18 grams كرياتين

إذا كان وزنك 55 كيلو تاخذ 18 grams كمان

إذا كان وزنك 80 كيلو تاخذ 24 grams

وهكذا ..

إذا كنت تعاني من الدهون وكان وزنك 69 كيلو هنا تتغير الكمية إلى 17 grams

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماهي فوائد مكملات الكرياتين ؟

الكرياتين يزيد من glycogen وهذا يعني مزيد من قوة حرق الدهون وزيادة حجم العضلات وتحسين التمثيل الغذائي ..
وتحذير الذين يعانون من أمراض الكلى أو السكري بالامتناع عن استعمال الكرياتين
وينصح بشرب الماء أكثر عند استعمال منتج الكرياتين ( 10 أكواب يوميا )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماهي التمارين التي يجب القيام بها عند استخدام الكرياتين ؟

استعمل مكملات الكرياتين في ايام حمل الأثقال لأفضل النتائج .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هل يمكن استعمال مكمل الكرياتين لأي شخص ؟

لا ينصح بمكمل الكرياتين لأي شخص كما ذكرت سابقا مريض الكلى خصوصا يجب عليه الحذر وعدم استعمال هذا المنتج .

الكرياتين منتج رائع للأشخاص النباتيين ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل مكمل الكرياتين آمن للإستعمال ؟

ربما تحدث مشاكل ان استعمل بشكل خاطئ في الكلى والكبد ، وايضا لا يستبعد ان تحدث مشاكل في العضلات .
وذلك عند استعماله بشكل خاطئ / أو الإستعمال الزائد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ماهي الأنواع التي للكرياتين ؟
أفضل منتجات gaspari أولا بسبب وجود مكونات رائعة لكل منتج ، وأفضل ماتم انتاجه لهذه الشركة : sizeon maximum و superpump 250
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
إذا كنت تريد pure creatine أفضل شركة هي optimum و gnc
وأيضا :
Allmax Micronized Creatine Monohydrate

تكبير الصورةتصغير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف أتأكد أن منتج الكرياتين آمن لي ؟

بسؤال
طبيبك أو سؤال مدربك ، وإن لم تكن لديك أي مشكلة صحية فاستعمل المنتج بعد
قراءة التعليمات واحرص على ان لا تقوم باستعماله دون معرفة كيفية
الاستعمال أو وقت الاستعمال أو حتى الكمية المطلوبة ..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سـؤال وجـواب فـي الـكـريــاتــيـن }

- من الافضل الكبسولة ام البودر ؟

الكبسولة.. وذلك من اجل تحديد الكمية، ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي .

- ما الفرق بين الكرياتين اثيل استر والكرياتين منوهيدرات ؟

الكرياتين اثيل استل لا يتكسر ابداً في المعدة ولكن المونوهيدرات معرض وبشكل كبير للتكسر والتحول.
واكو نوع اخر اسمة creatine pure هذا النوع صافي من اي شي فقط يعطيك قوة دفع

- لاينصح بتناول الكرياتين مع البروتين بسبب تكسر الكرياتين في المعده , لكن الملاحظ ان هناك عدة شركات تستخدم الكرياتين مع البروتين في منتجاتها فما هو رايكم ؟

اما ان يكون الكرياتين محفوظ باستر , او إنها دعايات تجارية لتسويق المنتج .
يجب استخدام الكرياتين مع احد المكملات الغذائية مثل واي بروتين لنتيجة افضل برأي

- هل يساعد الكرياتين في حرق الدهون ؟

الكرياتين مثله مثل الكثير من العناصر الغذائية التي تقوم برفع معدل الايض
في الجسم ولكن لا ننسى بأن الاستعمال الخاطيء للكرياتين قد يؤدي إلي نتيجة
عكسية وهي احتباس الماء في الجسم !!! وايضا اضرار اخرى سبق ذكرها.

- كيف يكون الكرياتين خطيراً على الشخص المستخدم ؟

عند زيادة الجرعة .

- تقريبا كم تكون الفترة الزمنية بين وجباتي الغذائية ووقت اخذ جرعة الكرياتين ؟

من ساعتين إلي ثلاث ساعات.

- هل يصح تناول الكرياتين مع الجلوتامين ؟

نعم لان يعطي محفز جيد لنمو العضله

- هل يعتبر ترسب بعض القطع البيضاء بانتهاء فترة صلاحية الكرياتين ؟

شيء عادي.

- عند استعمال الكرياتين الاحظ كثرة التبول فهل هذا شيء طبيعي ؟

نعم طبيعي .

- هل توجد علاقة بين فقدان الجسم للماء بعد انتهاء كورس منشطات وبين الانتهاء من تناول الكرياتين ؟

لا توجد علاقة لان احتباس الماء عند تعاطي المنشطات ناتج عن تحول او زيادة الهرمون الانثوي.. ولكن احتباس الماء مع الكرياتين ناتج عن عجز في وظائف الكلى .

- ماهي فترة الراحة المناسبة للتوقف عن استخدام الكرياتين ؟

حسب الجرعة ... لو كانت الجرعة اكثر من 2 جرام فتكون فترة الراحة 28 يوم اما لو كانت 2 جرام فالراحة تكون اسبوع

- لماذا لا ينصح بفترة التحميل ؟

- لانها نظرية غبية !! لا تفيد اللاعب ولا بشكل من الاشكال عملية التحميل
هي عبارة عن حشو الكبد بالكرياتين وهذا الامر ذكرنا اضراره.

- هل استخدام الكرياتين يغني عن استعمال الواي بروتين ؟

بالتأكيد لا... الكرياتين له وظائفه والبروتين بشكل عام له وظائفه.

- هل استطيع استخدام الكرياتين لوحده ؟

نعم ولكن يفضل ان يكون معه مكمل بروتيني .

- هل يوجد سن محدد لاستخدام الكرياتين ؟

بالتأكيد لا ننصح الاطفال به !!!

- هل يمكن استخدام الكرياتين للمبتدأ ام عليه الانتظار فترة 3 اشهر ثم البدأ في تناوله ؟

لا عليه الانتظار ... وذلك للعامل النفسي فقط، لان الكرياتين سعيطيه طاقة كبيرة وعند التوقف عن الكرياتين سيلاحظ فارق في قوته.

- هل حقا ان الكرياتين يساعد على الضخامه ؟

نعم وبشكل كبير .

- هل استخدام الكرياتين قبل التمرين يمد الجسم بالطاقة للتمرين ؟

بالتأكيد .

- هل استخدام الكرياتين في الحمية يساعد عليها ام يفشلها ؟

يساعد عليها .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تجارب الرياضيين مع الكرياتين

يرى البعض ممن يمارسو رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات ( creatine monohydrate ) كـ مكمل غذائى ممكن وان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة .
- وحتى الآن لا يوجد بحث علمى يأكد أو يدعم هذه الحقيقة , ولكن البرهان القصصى المأخوذ عن تجارب اللاعبين الذين استخدموا الكرياتين ( creatine ) يؤكد على أن له القدرة على إنقاص الدهون فى الجسم , إلى جانب بعض الدراسات العلمية التى تسير فى نفس هذا الاتجاه .
- هناك دراسة وجدتت أن شهراً من تناول الكرياتين ( creatine ) كمكمل غذائى لا تزيد فقط من القوة والكتلة العضلية ولكن تزيد من معدل الأيض فى فترة الراحة ( وهى عملية تتكون من مجموعة من العمليات الداخلية فى الجسم تزيد من درجة استعداد الجسم لهضم الدهون ) .
- الشباب الذين تناولوا خليط من الكرياتين ( creatine ) وجلسوا فقط لمشاهدة التلفاز دون تدريب زاد معدل الأيض إلى 50 سعر حرارى يومياً , أما عن الشباب الذين تناولوا الكرياتين ( creatine ) مع رفع الأثقال فقد سجلوا ارتفاعاً فى معدل الأيض يصل إلى 100 سعر حرارى فى اليوم . هذا يبدو تغييراً ضئيلاً ولكن من الضرورى أن تعلم أن الشباب الذين قاموا بممارسة رفع الأثقال مع عدم تناول الكرياتين ( creatine ) لم يسجلوا أى تغيير فى معدل الأيض .
- دراسة أخرى قامت بها منظمة الدفاع الأمريكية ( v.s.department of defence ) وقد وجدت أن الجنود الذين يتناولون الكرياتين ( creatine ) لمدة أسبوع واحد قد سجلوا ارتفاعاً فى قوة أدائهم للتدريبات , وزادت كتلة العضلة لديهم بقدر حوالى ( 4 – 7 ) أرطال . وفقدوا رطل أو رطلين من الدهون .
- أما اللاعبين الممارسين للرياضة الذين تناولوا البلاسيبو ( وهى مادة غير ضارة يتم تناولها لإثبات إذا ما كان التحسن نفسى أم تحسن ناتج فعلاً عن تناول الدواء الذى نقيم عليه الدراسة عند المقارنة بين نتائد الدواء ونتائج البلاسيبو ) فلم يسجلوا أى من هذه التغييرات الإيجابية إلا أنهم أيضاً قد زاد كم من الدهون لديهم .
- ولذلك فإنك الآن لست وحدك , حيث أن العديد من الأشخاص قد سجلوا تأثير الكرياتين عليهم فى إنقاص كمية الدهون فى أجسامهم .
- فى الحقيقة إنه مكمل غذائى عظيم يمكنك تناوله عندما تشعر بأن جسدك ينحل وتتضاءل الكتلة العضلية لديك حيث أنه يحافظ على زيادة قوة العضلة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فى نفس الوقت الذى يجردك فيه من الدهون .
- وبالنسبة لهؤلاء الذين يريدون رؤية إذا ما كان الكرياتين ( creatine ) يمكنه بالفعل الزيادة فى الكتلة العضلية والإنقاص فى الدهون معاً فعليهم أن يجربوا تناول 5 جرامات من الكرياتين ( creatine ) يومياً , مع أفضلية تناوله فى خلطة ما بعد التدريب

وبهذا يكون الموضوع شامل عن كل مايخص
الكيرياتين

تحياتي للرياضيين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

روعه روعه روعه بنت الغزاليه دمتى لنا وللمنتدى
مواضيعج مميزه
وشرح رائع

واني باجر راح اخذ كرياتين

شكرا الج
وتقبلي مروري

متشكر لزوقك والله
وجزاكى الله كل خير
موضوع فعلا مفيد وغايه فى الروعه

» المنشطات والهورمونات وكل ما يتعلق بمظارها ومنافعها...للرياضيين
» ماهو الDNS؟
» ماهو سر رائحة المطر